Если долгое время отдых или питание недостаточны, организм не успевает восстановиться между тренировками. В результате длительного недовосстановления возникает переутомление — предболезненное состояние, когда организм функционирует за счет чрезмерного напряжения, за счет повышения цены адаптации.
⠀
Признаки:
🔻усталость появляется быстрее и сохраняется дольше;
🔻ухудшается общее самочувствие, появляется слабость;
🔻нарушаются сон и аппетит;
возникают перепады настроения.
⠀
Работоспособность может снизиться не сильно, но затрудняется формирование двигательных навыков, человек дольше восстанавливается.
⠀
Если переутомление длится долго, возникает перетренированность — патологическое болезненное состояние, в основе которого — перенапряжение ЦНС (в первую очередь, коры головного мозга). Изменяется выработка гормонов, страдают регуляторные системы, ухудшаются функции других систем.
⠀
Признаки:
🔻 ухудшение памяти, внимания, раздражительность/подавленность, снижение мотивации;
🔻нарушение координации, ошибки в технике упражнений;
🔻постоянный упадок сил, быстрая утомляемость;
🔻увеличение пульса и артериального давления в покое (иногда — уменьшение);
🔻ухудшение аппетита, потеря мышечной массы;
🔻нарушение сердечного ритма;
сонливость днём и бессонница ночью;
🔻повышение восприимчивости к ОРВИ;
🔻снижение спортивных результатов.
⠀
Для выхода из переутомления достаточно снизить/прекратить занятия на 2 недели — 2 месяца.
Выход из перетренированности — длительный процесс от полугода и часто требует помощи врачей. Иногда это приводит к концу спортивной карьеры.
В одной из следующих публикаций расскажем о лечении и профилактике перетренированности.
⠀
Сталкивались с переутомлением или перетренированностью?
