📑 Как начать корректировать вес тела.
📑 Три фундаментальных этапа.
1️⃣ этап. Вы должны понять, что вес тела - это прямое следствие влияния на вас ежедневного негативного воздействия, какого-либо фактора. Пока вы не выявите этот фактор и не устраните, все попытки считать КБЖУ, пп-питания будут краткосрочными и тщетными.
К примеру одни из самых частых:
🟠 коллектив на работе. Постоянное высмеивание контейнеров/подсчетов, "как так жить можно", выглядишь как..., это слишком... Тут может быть множество вариантов. На мой взгляд самый эффективный: ВОПРЕКИ ВСЕМУ. Вам же не нужно чужое одобрение, как вам жить. Они за вас жизнь не устроят, здоровье не поправят. Есть вариант стать такой же ватрушкой как они и смеяться над другими ЗОЖниками, вас точно будет любить коллектив, но не более.
Еще: не отпускают на обед, негде кушать, хранить еду и прочее - решаются аргументированно, с начальством.
🟠 любимый/близкий человек. Я считаю, это самой серъезной проблемой. То самое, когда ваша любовь/друзья/родня, как бы в шутку подсовывает вам вкусное или спиртное. Как бы любя, с улыбкой, подколоть, проверить стойкость. Очень занимательная шутка. В целом с наркоманами и курильщиками которые бросают, можно шутить так же, подкидывая им дозу с улыбкой - а что, это ж прикол! На самом деле, любой человек пытается опустить другого до своего уровня, даже тот кто любит. Неосознанно, но человек понимает, любовь хочет стать лучше, но самому меняться в лом. Его устраивает такое положение вещей, а сам он менять ничего не хочет. Так же и с едой, когда тебе мило готовят (заказывают) "вкуснятину", прекрасно осознавая, что в твои цели это никак не вписывается. Самый эффективный метод объяснить, что вам такие "милые шутки" мешают. Предложить вместе быть лучше, измениться или хотя бы не мешать. Если понимания не найдено, делайте выводы.
2️⃣ этап. Нулевая калорийность. Обычно и стандартно начинают худеть прям сразу. Урезают рацион и ждут цифр на весах. При этом понятия не имеют, сколько же калорий нужно организму в день, для стабилизации веса. Очень важно знать, при какой калорийности вы прибавляете вес, при какой вес держится ровно. Для чего:
🟢 когда накосячите с дефицитом, можно вернуться к нулю. Без опасности вновь набрать, нормально есть и отдохнуть.
🟢 корректное вычисление дефицита. Дефицит более 20%, это гарантированный срыв, особо упертые получат нарушение психики и проблемы со здоровьем.
🟢 зная ноль, легко корректировать рацион при загуле на празднике.
3️⃣ длительно нерешаемые проблемы, ежедневный раздражитель. Присутствие в жизни нерешенных дел, проблем, забот. Не текущих, а именно длительных, застойных. Теряется много времени на размышления, в итоге нехватает времени на себя самого. По сути, время улетает в пустоту.
️🤔Вообще нужно четко понимать, что к проблеме с весом вас привело не переедание. Переедание - это следствие жизненных причин или стороннего влияния. Основная задача, не изменить рацион питания, а изменить условия которые к этому привели. Тогда и рацион изменится сам по себе. Ищите причину впервую очередь не в еде, ищите в своем окружении. Боитесь обидеть отказом, любовь/родня/коллеги готовили весь день старались, обидятся. Задайтесь вопросом: "какого рожна они готовили, зная вашу ситуацию?". Это не оправдывает все положение вещей, в любом случае человек сам выбирает свой путь и еду. Но влияние и боязнь отказать дорогому человеку, порой нелогичны и самоубийственны.